Aging Gracefully, Menua dengan Sehat Itu Koentji
|
“We have been told how to grow up, but nobody tought us how to grow old”
***
“Ya ampun, ga terasa kok gue makin tua ya…”
“Bisa ga sih aku tetap awet muda walau sudah tua?”
“Ada ga cara menghambat penuaan.”
Suara renyah pemandu acara Dave Hendrik membuka seminar bertema kesehatan sore itu. Bertempat di Casagaya Studio, yang berlokasi di kawasan Cibulan, Kebayoran Baru, Dave yang juga dikenal sebagai radio announcer dengan semangat menggiring peserta untuk larut dalam materi bertema healthy lifestyle, Aging Gracefully.
Sore itu saya merasa beruntung bisa diundang menjadi salah satu peserta. Jujur, di usia yang sudah kepala tiga, pertanyaan-pertanyaan seperti yang disampaikan Dave saat memulai acara juga sesekali singgah di pikiran saya. Pertambahan usia membuat saya mau tidak mau berhadapan dengan perubahan pada kulit dan wajah. Menghadapi kerut yang makin bertambah, ah, itu sudah pasti. 🙂
Seiring bertambahnya usia, kondisi tubuh termasuk kulit akan berubah. Kulit yang sebelumnya lembab dan kencang perlahan menjadi kering dan mengendur elastisitasnya. Selain itu seseorang juga akan mengalami pengeroposan tulang dan menurunnya massa otot serta rambut yang memutih.
Apakah harus takut menghadapi penuaan?
Tidak! Semangat itulah yang saya dapat setelah mengikuti seminar bertajuk Aging Gracefully yang diprakarsai oleh Melanie Kartadinata dan sahabat. Bahwa seseorang tidak perlu melawan penuaan, karena setiap orang pasti mengalami. Hanya saja setiap orang bisa menghadapi masa itu dengan tepat. Menua sehat dengan cara yang sebenarnya dan juga aman.
“Banyak orang merasa takut menghadapi penuaan. Padahal seharusnya penuaan tidak perlu dilawan. Seseorang hanya harus menyikapi dan menghadapi penuaan dengan tepat, mengelola penuaan itu sendiri,” ujar Melanie saat saya berbincang dengan dia selepas sesi seminar.
Ada 6 pembicara utama yang hadir dalam seminar. Tiga orang guest start –Susan Bachtiar, Tamara Geraldine, Melanie Kartasasmita—berbagi tips dan motivasi menghadapi pertambahan usia dengan bijak. Tiga pembicara lain, adalah pakar anti aging dan sexologist, dr.Haekal Anshari, M.Biomed; ada Spesialis gizi klinik dr. Diana F.Sugondo, dan ada pula health & fitness educator, Jansen Ongko.

Tidak ada notulen resmi, juga tidak ada naskah MoU yang ditandatangi selepas acara. Namun, semua pembicara sepakat bahwa proses penuaan bisa disikapi dan dikelola dengan bijak . Melakukan cara instan dengan merogoh kocek dalam untuk melakukan operasi atas nama anti aging, bukanlah satu-satunya cara untuk menghadapi penuaan.
Aging Gracefully Dimulai dari Dalam Diri
Melakukan perawatan tubuh memang seharusnya tidak dilakukan ketika tua. Saat sebelum berusia 30 tahun seseorang sudah harus mulai membiasakan pola hidup sehat. Makan seimbang, rajin berolahraga dan melakukan berbagai kegiatan positif. Meski begitu, memulai pola hidup sehat setelah berusia 30 tahun tetap bisa dilakukan.
“Tidak ada kata terlambat untuk memperlambat penuaan,” lanjut Melanie.
Ada dua faktor yang bisa dilakukan dalam mengelola datangnya penuaan yaitu faktor eksternal dan faktor internal. Faktor eksternal biasa disebut anti-aging movement. Cara ini ditempuh dengan melakukan perawatan ke klinik kecantikan, menggunakan rangkaian skincare yang memiliki formula anti-aging, hingga melakukan operasi.
Cara eksternal ini memang lebih instan. Seseorang bisa dengan cepat mendapatkan kembali kulit yang kencang dan terlihat awet muda setelah operasi dan melakukan serangkaian perawatan di klinik. Namun, cara ini biasanya membutuhkan uang yang banyak. Talk sedikit pula yang menimbulkan efek samping serta harus dilakukan dengan berkesinambungan tanpa henti.
Langkah kedua adalah dengan mengoptimalkan faktor internal. Faktor internal adalah dengan menjaga pola makan dan rutin melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Faktor internal biasanya tidak popular dalam menghadapi penuaan karena prosesnya tidak secepat faktor eksternal, namun memiliki manfaatn yang besar dan jangka panjang.
Mengenai pentingnya faktor internal ini, dr. Haekal menyebut bahwa menjalani gaya hidup sehat adalah cara ampuh menghadapi penuaan secara menyeluruh. Alasannya, masalah penuaan bukan hanya persoalan kulit tetapi dialami seluruh elemen tubuh seperti otot, sel, fungsi organ, dan otak.
“Orang yang rajin berolahraga dan selalu makan makanan bergizi dan seimbang akan terlihat jauh lebih muda karena proses regenerasi kulitnya berlangsung secara alami dan optimal. Gaya hidup sehat juga akan membuat seseorang selalu terlihat segar dan memiliki daya tahan tubuh lebih bagus.”
Dr Haekal Anshari, M.Biomed

• Konsumsi Makanan Bergizi
Sebagai salah satu faktor utama dalam menghadapi penuaan, pemilihan asupan makanan yang tepat akan sangat membantu. Sayangnya, masyarakat sering salah kaprah dalam menerapkan pola makan sehat seimbang ini.
Dokter Diana, spesialis gizi klinik, mengatakan banyak orang khusus perempuan yang meninggalkan nasi putih demi menghindari karbohidrat karena takut gemuk. Padahal karbohidrat merupakan zat penting yang dibutuhkan tubuh.
Menurut dokter Diana, seseorang menghindari makan nasi seharusnya bukan karena alasan takut gemuk dan menghindari karbohidrat. Tetapi untuk menggantinya dengan sumber karbohidrat lain yang lebih kompleks seperti gandum dan biji-bijian lain.
Mengkonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks akan membuat seseorang mendapat efek kenyang lebih lama. Konsumsi karbohidrat kompleks juga akan membuat insulin dan seluruh enzim yang terlibat dalam proses pencernaan bekerja lebih optimal.
Tak hanya karbohidrat, seseorang juga harus memastikan tubuh mendapat asupan makanan yang bergizi dan sehat setiap hari berupa gizi seimbang. Gizi seimbang meliputi seluruh zat seperti vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Untuk mendapatkan menu gizi seimbang seseorang harus memperhatikan asupan makan dengan merujuk piramida gizi seimbang.
• Olahraga teratur
Melakukan olahraga teratur merupakan cara efektif untuk menghadapi penuaan. Saat terjadi penuaan secara alamiah tubuh akan mengalami pembungkukan. Seiring bertambahnya usia, masa otot akan berkurang sehingga tidak dapat menahan berat. Pengeroposan tulang pun juga tak dapat dihindari.
Berbagai latihan yang dijalankan melalui olahraga teratur dan tepat akan membantu tubuh tetap fit dan prima. Health & Fitness Educator dari Fitness Embassy, Jansen Ongko mengatakan salah satu cara berolahraga yang mudah dan murah adalah berjalan dan berlari di taman.
Melakukan gerakan-gerakan sederhana dengan posisi tubuh yang tepat juga akan membantu tubuh menjadi lebih baik. Mengambil beberapa sesi fitness dalam seminggu juga bisa membantu mempertahankan kebugaran tubuh ketika masa tua menjelang. Dan menurut Jansen, perempuan tidak perlu takut menjadi berotot setelah fitness karena anggapan tersebut adalah keliru.
“Perempuan tidak perlu takut berotot setelah menjadi fitness karena tak punya hormon testosterone. Latihan teratur justru akan membuat tubuh lebih bugar dan segar.”
Jansen Ongko
Hal yang seharusnya dihindari perempuan adalah melakukan aktivitas dengan beban berlebih karena bisa menyebabkan cidera. Selain itu juga perlu melakukan gerakan yang tepat setiap kali melakukan aktivitas fisik termasuk dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Misalnya saat menggendong anak, membersihkan rumah, dan duduk.
Latihan-latihan ringan juga bisa dilakukan di rumah tanpa perlu datang ke tempat fitness. Misalnya dengan meluangkan waktu duduk dan tegak dengan posisi tepat.
Mari Menua dengan Bahagia

Menua dengan bahagia. Ah, rasanya semua orang tak akan menolak dengan situasi ini. Siapa sih yang mau menjalani hari tua dengan keluh kesah? Penuh berbagai persoalan remeh, apalagi hanya sebatas soal penampilan. Masalahnya tak semua orang yakin dan percaya, padahal tidak perlu biaya besar untuk bisa menua dengan bahagia.
Ibunda Mba Melanie, merupakan salah satu contoh perempuan tangguh yang bisa menjalani hidup bahagia di usia senja. Kepada saya dia berbagi tips bahwa untuk bisa bahagia di hari tua, seseorang perlu menjaga sikap hidup positif. Seseorang perlu terus berbuat baik dan menjalani pola hidup sehat agar bahagia di hari tua.
Dalam seminar Aging Gracefully, Tamara Geraldine menyampaikan rahasaia sederhana. Seseorang tak perlu merogoh kocek dalam hanya untuk perawatan kulit dan penampilan. Menjadi awet muda justru yang terpenting berasal dari dalam tubuh.
Selalu berpikir positif dan mengkonsumsi makanan alami menurut Tamara merupakan cara paling efektif. Ia sendiri mengaku tidak mengkonsumsi obat-obatan khusus agar terlihat awet muda.
Di usianya yang sudah berkepala empat, Tamara lebih memilih mengkonsumsi bahan alami seperti bawang putih yang mengandung anti oksidan. Tak hanya bagus untuk kulit, bawang putih juga bagus untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bawang putih itu dimakan setiap hari dengan cara dikunyah dan tidak dihancurkan.
Presenter Susan Bachtiar juga punya tips khusus. Menurut dia, salah satu hal yang harus dikurangi agar bisa menjalani penuaan dengan bahagia adalah mengurangi gula. Selain itu juga penting untuk selalu berpikir positif dan mengisi waktu dengan memperbanyak kegiatan positif.

Semangat untuk menua dengan bahagia ini pulalah yang ingin dikampanyekan oleh Melanie. Lewat kampanye Aging Gracefully ia berharap semakin banyak orang yang peduli akan pentingnya hidup sehat sejak muda. Membiasakan pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur.
Melanie pun berharap makin banyak perempuan yang peduli untuk lebih bijak dalam melakukan perawatan kecantikan. Ia tak ingin makin banyak perempuan yang dirugikan karena efek samping perawatan kecantikan yang tidak tepat dan dilakukan oleh oknum tak bertanggung jawab.
“Menua sehat bukanlah hal mustahil selama kita mau berusaha dan melakukannya dengan benar. Dengan beryukur, berolahraga teratur, dan makan makanan sehat.”
Melanie Kartadinata
Untuk semakin menggaungkan semangat menua dengan sehat dan tepat, Melanie mengakatakan Kampanye Aging Gracefully akan menjadi agenda tahunan sehingga semakin banyak masyarakat yang tersadar dan peduli.
Komitmen Melanie dalam menyebarkan semangat untuk mengajak semakin banyak perempuan menjalankan hidup sehat makin ia kuatkan dengan terus mengembangkan Casagaya Studio. Dan salah satu layanan unggulan adalah Fitness Embassy yang langsung dibawahi Jansen Ongko–konsultan gizi sekaligus edukator dan praktisi kebugaran.
Di Fitness Embassy pelayanan kebugaran yang dibeikan lebih bersifat pribadi tanpa menggunakan alat-alat berat kepada para kliennya. Setiap tamu akan dilatih dengan program khusus sesuai kebutuhan tubuh. Tak hanya itu, kita juga bisa mendapat edukasi mengenai gerakan-gerakan olah tubuh yang tepat serta asupan makanan yang seimbang.

Buat temans yang tertarik ke Casagaya Studio bisa berkunjung ke alamat berikut:
Jl. Cibulan Raya No. 18
Kebayoran Baru, Jakarta Selatan
Instagram : @Casagayastudio
Instagram : @Aginggracefully_ID
So, apakah temans masih takut menghadapi hari tua?
Mari menua dengan bahagia.
🙂
“Seseorang perlu terus berbuat baik” ya ampun ini tipsnya keren banget. Di samping melakukan perawatan, menua juga berarti terus melakukan kebaikan ya. Intinya menua tidak perlu dijauhi tapi harus didekati sebagai sahabat.
Sepakat Mba…selain kebaikan juga termasuk menjaga dan memberikan hak tubuh dengan makanan yang baik dan cukup gerak membakar kalori…
Jaga pola makan, alhamdulillah dilakukan. Hanya aja olahraga memang lagi nggak teratur dilakukan. Paling cuma jalan kaki aja olahraga. Padahal ternyata perlu yah buat menjaga dari penuaan dini
Jalan kaki jika dilakukan dengan teratur dan memiliki ritme yang teratur termasuk upaya untuk sehat kan mba… apalagi sudah sangat menjaga pola makan… semoga kita selalu cantik dan menua dengan kebaikan..
Masa tua tidak bisa dihindari ya. Hanya kita bisa memilih bagaimana cara menghadapinya. Bener juga selain menghindari gula, pastinya kita harus hidup sehat dan senantiasa bahagia dengan syukur setiap detik nya
Iya Mba… memilih dan mengusahakan yang terbaik termasuk dengan olah raga teratur. Karena menjadi tua adalah penambahan deret angka yang akan datang tanpa bisa dihindari….
Cita-cita semua orang banget ya,, bisa menua dan bahagia. Semoga aja kota bisa menua bahagia sama orang terkasih #eaaaa hehe.
eaa… iya mba. makanya harus dimulai dari sekarang ya.. 🙂
Trus brkarya, taat agama dan.mengisi hal2 yg positif bener mba jadi lupa usia yg bertambah mengalir trus apa adanya
iya mba. hal positif itu bikin aura tubuh luar dan dalam jadi lebih bagus.. 🙂
menjadi tua tapi bahagia dan tetap produktif itu juga yang kumau Ira..
mudah2an bisa tetap sehat sampai masa pensiun dan setelahnya ya..
beberapa tips di atas insha Allah sudah dijalankan
mba mondaa kan sudah punya semua… produktif, inspiratif dan pasti bahagia.. saya harus belajar banyak dari mba…
tua sesuatu yang ngga bisa dihindari, namun jika diisi dengan hal hal menyenangkan semuanya akan terasa membahagiakan apalagi kalau lingkungannya mendukung semua
yuo mas. megerjakan sesuatu yang menyenangkan dan sesuai pashion itu akan bikin bahagia, tapi tetap harus diikuti dengan pola makan yang benar dan olahraga..
Semua nya padi pengen yua dengan sehat. Olahraga dan makan sehat penting. Tali gak kalah penting dengan berpikir positif juga ya…
yang penting itu melawan diri sendiri dari rasa malah dan menunda ya bang..
Ayo ayooo makan makanan sehat dan rajin olahraga. Kalau org2 zaman dulu tu tuanya bisa sehat soalnya banyak gerak. Kalau zaman now emang teknologi bikin org mager. Jd ya mau gak mau kudu rajin gerak sendiri kyk lari, olahraga dll 😀
aoalagi sekarang semuanya sudah serba praktis ya mba.. iya nih noted banget ya buat kita2 yang muda. Senang banget kemarin mba tamara dan mba Susan kasih tips praktis. pokoknya di manapun harus disempatin buat gerakkk
wahh ini reminder banget mba, karena selama masih ada umur, menjadi tua itu pasti. Menjalani masa tua dengan bahagia mau banget, harus di prepare dari sekarang yaa..
reminder buat saya juga mba. Makanya kemarin senang banget bisa hadir di seminar aging gracefully ini. jadi termotivasi untuk memulai pola hidup sehat…
Masa tua tak dapat di cegah..hanya bisa memperlambat…
Makan sehat, istirahat cukup dan olahraga memang kunci utama ..bugar dimasa tua..
kebugaran di saat tua itu ditentukan banget dengan apa yng sudah dilakukan saat tua. Dan benar, olahraga dan makan makanan bergizi seimbang menjadi hal utama.
Semoga kita semua termasuk orang-orang beruntung yang menua dengan bahagia, amiiin
Tapi untuk mendapatkan itu, ada investasi yang harus dilakukan selagi muda: jaga pola makan, rajin olahraga + jalani pola hidup sehat
aminn mba. makanya karena tujuan jangka panjang jadi mulai investasinya harus dari sekarang. menjalankan gaya hidup sehat… 🙂
Menua dengan bahagia, sehat dan ibadahnya yang sempurna, itu menua dalam impian saya.
iyaaa impian banyak orang. Bahagia sampai akhirrr…
betul kak, cantik itu ya dimulai dari dalam diri. makanya sampe skarang aku masih berusaha banget melakukan semua itu. TFS ya kak
iyesss. asyikk. mumpung masih muda ya jadi harus menyiapkan diri untuk hari tua yang bahagia. sehat pastinya..
Makan yang bergizi, olahraga yang rutin, rajin beribadah dan selalu berpikir positif insyaAllah meski usia tua tapi jiwa selalu muda dan bahagia ya Mba Ira 🙂
iya mas.. jiwa muda. itu sebenarnya yang bikin kelihatan awet muda ya. jadi pikiurannya tetap sehat terbuka.
Saya pun juga merasakan mulainya terjadi penuaan dini. Dan pastinya mau saya rawat agar tetap terlihat muda meskipun usia sdh tak muda lagi. Tapi ya itu, saya kl olahraga bawaannya rada males
iyaa mba. harus bersiap dari sekarang untuk melawan penuaan ya. Dan sebenarnya olahraga bisa dimulai dari hal2 sederhana. di rumah saja tapi tetap bisa olahraga..