“We have been told how to grow up, but nobody tought us how to grow old”

***

“Ya ampun, ga terasa kok gue makin tua ya…”

“Bisa ga sih aku tetap awet muda walau sudah tua?”

“Ada ga cara menghambat penuaan.”

Suara renyah pemandu acara Dave Hendrik membuka seminar bertema kesehatan sore itu. Bertempat di Casagaya Studio, yang berlokasi di kawasan Cibulan, Kebayoran Baru, Dave yang juga dikenal sebagai radio announcer dengan semangat menggiring peserta untuk larut dalam materi bertema healthy lifestyle, Aging Gracefully.

Sore itu saya merasa beruntung bisa diundang menjadi salah satu peserta. Jujur, di usia yang sudah kepala tiga, pertanyaan-pertanyaan seperti yang disampaikan Dave saat memulai acara juga sesekali singgah di pikiran saya. Pertambahan usia membuat saya mau tidak mau berhadapan dengan perubahan pada kulit dan wajah. Menghadapi kerut yang makin bertambah, ah, itu sudah pasti. 🙂

Seiring bertambahnya usia, kondisi tubuh termasuk kulit akan berubah. Kulit yang sebelumnya lembab dan kencang perlahan menjadi kering dan mengendur elastisitasnya. Selain itu seseorang juga akan mengalami pengeroposan tulang dan menurunnya massa otot serta rambut yang memutih.

 

 

Apakah harus takut menghadapi penuaan?

Tidak! Semangat itulah yang saya dapat setelah mengikuti seminar bertajuk Aging Gracefully yang diprakarsai oleh Melanie Kartadinata dan sahabat. Bahwa seseorang tidak perlu melawan penuaan, karena setiap orang pasti mengalami. Hanya saja setiap orang bisa menghadapi masa itu dengan tepat. Menua sehat dengan cara yang sebenarnya dan juga aman.

“Banyak orang merasa takut menghadapi penuaan. Padahal seharusnya penuaan tidak perlu dilawan. Seseorang hanya harus menyikapi dan menghadapi penuaan dengan tepat, mengelola penuaan itu sendiri,” ujar Melanie saat saya berbincang dengan dia selepas sesi seminar.

Ada 6 pembicara utama yang hadir dalam seminar. Tiga orang guest start –Susan Bachtiar, Tamara Geraldine, Melanie Kartasasmita—berbagi tips dan motivasi menghadapi pertambahan usia dengan bijak. Tiga pembicara lain, adalah pakar anti aging dan sexologist, dr.Haekal Anshari, M.Biomed; ada Spesialis gizi klinik dr. Diana F.Sugondo, dan ada pula health & fitness educator, Jansen Ongko.

 

Tidak ada notulen resmi, juga tidak ada naskah MoU yang ditandatangi selepas acara. Namun, semua pembicara sepakat bahwa proses penuaan bisa disikapi dan dikelola dengan bijak . Melakukan cara instan dengan merogoh kocek dalam untuk melakukan operasi atas nama anti aging, bukanlah satu-satunya cara untuk menghadapi penuaan.

Aging Gracefully Dimulai dari Dalam Diri

Melakukan perawatan tubuh memang seharusnya tidak dilakukan ketika tua. Saat sebelum berusia 30 tahun seseorang sudah harus mulai membiasakan pola hidup sehat. Makan seimbang, rajin berolahraga dan melakukan berbagai kegiatan positif. Meski begitu, memulai pola hidup sehat setelah berusia 30 tahun tetap bisa dilakukan.

“Tidak ada kata terlambat untuk memperlambat penuaan,” lanjut Melanie.

Ada dua faktor yang bisa dilakukan dalam mengelola datangnya penuaan yaitu faktor eksternal dan faktor internal. Faktor eksternal biasa disebut anti-aging movement. Cara ini ditempuh dengan melakukan perawatan ke klinik kecantikan, menggunakan rangkaian skincare yang memiliki formula anti-aging, hingga melakukan operasi.

Cara eksternal ini memang lebih instan. Seseorang bisa dengan cepat mendapatkan kembali kulit yang kencang dan terlihat awet muda setelah operasi dan melakukan serangkaian perawatan di klinik. Namun, cara ini biasanya membutuhkan uang yang banyak. Talk sedikit pula yang menimbulkan efek samping serta harus dilakukan dengan berkesinambungan tanpa henti.

Langkah kedua adalah dengan mengoptimalkan faktor internal. Faktor internal adalah dengan menjaga pola makan dan rutin melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Faktor internal biasanya tidak popular dalam menghadapi penuaan karena prosesnya tidak secepat faktor eksternal, namun memiliki manfaatn yang besar dan jangka panjang.

Mengenai pentingnya faktor internal ini, dr. Haekal menyebut bahwa menjalani gaya hidup sehat adalah cara ampuh menghadapi penuaan secara menyeluruh. Alasannya, masalah penuaan bukan hanya persoalan kulit tetapi dialami seluruh elemen tubuh seperti otot, sel, fungsi organ, dan otak.

 

“Orang yang rajin berolahraga dan selalu makan makanan bergizi dan seimbang akan terlihat jauh lebih muda karena proses regenerasi kulitnya berlangsung secara alami dan optimal. Gaya hidup sehat juga akan membuat seseorang selalu terlihat segar dan memiliki daya tahan tubuh lebih bagus.”

Dr Haekal Anshari, M.Biomed

 

 

• Konsumsi Makanan Bergizi

Sebagai salah satu faktor utama dalam menghadapi penuaan, pemilihan asupan makanan yang tepat akan sangat membantu. Sayangnya, masyarakat sering salah kaprah dalam menerapkan pola makan sehat seimbang ini.

Dokter Diana, spesialis gizi klinik, mengatakan banyak orang khusus perempuan yang meninggalkan nasi putih demi menghindari karbohidrat karena takut gemuk. Padahal karbohidrat merupakan zat penting yang dibutuhkan tubuh.

Menurut dokter Diana, seseorang menghindari makan nasi seharusnya bukan karena alasan takut gemuk dan menghindari karbohidrat. Tetapi untuk menggantinya dengan sumber karbohidrat lain yang lebih kompleks seperti gandum dan biji-bijian lain.

Mengkonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks akan membuat seseorang mendapat efek kenyang lebih lama. Konsumsi karbohidrat kompleks juga akan membuat insulin dan seluruh enzim yang terlibat dalam proses pencernaan bekerja lebih optimal.

Tak hanya karbohidrat, seseorang juga harus memastikan tubuh mendapat asupan makanan yang bergizi dan sehat setiap hari berupa gizi seimbang. Gizi seimbang meliputi seluruh zat seperti vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Untuk mendapatkan menu gizi seimbang seseorang harus memperhatikan asupan makan dengan merujuk piramida gizi seimbang.

 

• Olahraga teratur

Melakukan olahraga teratur merupakan cara efektif untuk menghadapi penuaan. Saat terjadi penuaan secara alamiah tubuh akan mengalami pembungkukan. Seiring bertambahnya usia, masa otot akan berkurang sehingga tidak dapat menahan berat. Pengeroposan tulang pun juga tak dapat dihindari.

Berbagai latihan yang dijalankan melalui olahraga teratur dan tepat akan membantu tubuh tetap fit dan prima. Health & Fitness Educator dari Fitness Embassy, Jansen Ongko mengatakan salah satu cara berolahraga yang mudah dan murah adalah berjalan dan berlari di taman.

Melakukan gerakan-gerakan sederhana dengan posisi tubuh yang tepat juga akan membantu tubuh menjadi lebih baik. Mengambil beberapa sesi fitness dalam seminggu juga bisa membantu mempertahankan kebugaran tubuh ketika masa tua menjelang. Dan menurut Jansen, perempuan tidak perlu takut menjadi berotot setelah fitness karena anggapan tersebut adalah keliru.

“Perempuan tidak perlu takut berotot setelah menjadi fitness karena tak punya hormon testosterone. Latihan teratur justru akan membuat tubuh lebih bugar dan segar.”

Jansen Ongko

Hal yang seharusnya dihindari perempuan adalah melakukan aktivitas dengan beban berlebih karena bisa menyebabkan cidera. Selain itu juga perlu melakukan gerakan yang tepat setiap kali melakukan aktivitas fisik termasuk dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Misalnya saat menggendong anak, membersihkan rumah, dan duduk.

Latihan-latihan ringan juga bisa dilakukan di rumah tanpa perlu datang ke tempat fitness. Misalnya dengan meluangkan waktu duduk dan tegak dengan posisi tepat.

 

Mari Menua dengan Bahagia

Menua dengan bahagia. Ah, rasanya semua orang tak akan menolak dengan situasi ini. Siapa sih yang mau menjalani hari tua dengan keluh kesah? Penuh berbagai persoalan remeh, apalagi hanya sebatas soal penampilan. Masalahnya tak semua orang yakin dan percaya, padahal tidak perlu biaya besar untuk bisa menua dengan bahagia.

Ibunda Mba Melanie, merupakan salah satu contoh perempuan tangguh yang bisa menjalani hidup bahagia di usia senja. Kepada saya dia berbagi tips bahwa untuk bisa bahagia di hari tua, seseorang perlu menjaga sikap hidup positif. Seseorang perlu terus berbuat baik dan menjalani pola hidup sehat agar bahagia di hari tua.

Dalam seminar Aging Gracefully, Tamara Geraldine menyampaikan rahasaia sederhana. Seseorang tak perlu merogoh kocek dalam hanya untuk perawatan kulit dan penampilan. Menjadi awet muda justru yang terpenting berasal dari dalam tubuh.

Selalu berpikir positif dan mengkonsumsi makanan alami menurut Tamara merupakan cara paling efektif. Ia sendiri mengaku tidak mengkonsumsi obat-obatan khusus agar terlihat awet muda.

Di usianya yang sudah berkepala empat, Tamara lebih memilih mengkonsumsi bahan alami seperti bawang putih yang mengandung anti oksidan. Tak hanya bagus untuk kulit, bawang putih juga bagus untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bawang putih itu dimakan setiap hari dengan cara dikunyah dan tidak dihancurkan.

Presenter Susan Bachtiar juga punya tips khusus. Menurut dia, salah satu hal yang harus dikurangi agar bisa menjalani penuaan dengan bahagia adalah mengurangi gula. Selain itu juga penting untuk selalu berpikir positif dan mengisi waktu dengan memperbanyak kegiatan positif.

 

Semangat untuk menua dengan bahagia ini pulalah yang ingin dikampanyekan oleh Melanie. Lewat kampanye Aging Gracefully ia berharap semakin banyak orang yang peduli akan pentingnya hidup sehat sejak muda. Membiasakan pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur.

Melanie pun berharap makin banyak perempuan yang peduli untuk lebih bijak dalam melakukan perawatan kecantikan. Ia tak ingin makin banyak perempuan yang dirugikan karena efek samping perawatan kecantikan yang tidak tepat dan dilakukan oleh oknum tak bertanggung jawab.

 

“Menua sehat bukanlah hal mustahil selama kita mau berusaha dan melakukannya dengan benar. Dengan beryukur, berolahraga teratur, dan makan makanan sehat.”

Melanie Kartadinata

 

Untuk semakin menggaungkan semangat menua dengan sehat dan tepat, Melanie mengakatakan Kampanye Aging Gracefully akan menjadi agenda tahunan sehingga semakin banyak masyarakat yang tersadar dan peduli.

Komitmen Melanie dalam menyebarkan semangat untuk mengajak semakin banyak perempuan menjalankan hidup sehat makin ia kuatkan dengan terus mengembangkan Casagaya Studio. Dan salah satu layanan unggulan adalah Fitness Embassy yang langsung dibawahi Jansen Ongko–konsultan gizi sekaligus edukator dan praktisi kebugaran.

Di Fitness Embassy pelayanan kebugaran yang dibeikan lebih bersifat pribadi tanpa menggunakan alat-alat berat kepada para kliennya. Setiap tamu akan dilatih dengan program khusus sesuai kebutuhan tubuh. Tak hanya itu, kita juga bisa mendapat edukasi mengenai gerakan-gerakan olah tubuh yang tepat serta asupan makanan yang seimbang.

Buat temans yang tertarik ke Casagaya Studio bisa berkunjung ke alamat berikut:
Jl. Cibulan Raya No. 18
Kebayoran Baru, Jakarta Selatan
Instagram : @Casagayastudio

Instagram : @Aginggracefully_ID

 

So, apakah temans masih takut menghadapi hari tua?

Mari menua dengan bahagia.

🙂